Hip Hinge

วิธีทำ

1. ยืนเท้ากว้างช่วงสะโพก เข่าย่อเล็กน้อย มือวางแตะหน้าขา
2. ดันสะโพกไปข้างหลัง ลำตัวโน้มลงข้างหน้าโดยหลังตรงเป็นแผ่นเดียว
3. โน้มลงจนรู้สึกตึงหลังขา — สะโพกถอยหลัง ไม่ใช่ก้มหลังลง
4. บีบก้น ดันสะโพกกลับมายืนตรง แล้วทำซ้ำ

ข้อผิดพลาดที่เจอบ่อย

• ❌ ก้มหลังแทนการพับสะโพก — หลังต้องตรงตลอด — ที่เคลื่อนคือสะโพก ไม่ใช่กระดูกสันหลัง
• ❌ ย่อเข่าลึกจนกลายเป็น squat — เข่าย่อแค่เล็กน้อย การเคลื่อนหลักคือสะโพกถอยหลัง
• ❌ เงยหน้าสุดตอนอยู่ท่าล่าง — คอเป็นแนวเดียวกับหลัง มองพื้นข้างหน้าเล็กน้อย

เซ็ตที่แนะนำ