เริ่มจากศูนย์ก็ทำได้ ไม่ต้องอยู่ยิมวันละสองชั่วโมง
คนทำงานส่วนใหญ่ที่มาหาผมไม่ได้อยากตัวใหญ่ครับ เขาอยากยืนตรงได้ทั้งวันโดยไม่ปวดหลัง อยากอุ้มลูกได้โดยไม่เมื่อยพรุ่งนี้ อยากใส่เสื้อแล้วดูมีทรง แค่นั้น — และทั้งหมดนั้นคือผลของการมีกล้ามเนื้อพอ
ข่าวดีคือระดับที่ต้องการนั้นไม่ได้ใช้เวลาเยอะอย่างที่กลัว สิ่งที่ต้องการคือความสม่ำเสมอกับน้ำหนักที่ค่อย ๆ เพิ่ม ไม่ใช่จำนวนชั่วโมงต่อสัปดาห์
ถ้าสัปดาห์ไหนได้แค่สองวัน ก็ยังนับว่าเดินหน้า สิ่งที่ทำให้ไม่ไปไหนคือหยุดไปทั้งเดือน ไม่ใช่การขาดไปหนึ่งวัน
ยังเทรนได้ครับ แต่ต้องเลือกท่าและช่วงการเคลื่อนไหวให้ตรงกับสิ่งที่ร่างกายคุณรับได้ตอนนี้ — นี่คือส่วนที่ผมเรียนมาโดยตรง (ISSA Corrective Exercise Specialist) และเป็นเหตุผลที่ผมขอประวัติบาดเจ็บก่อนเขียนแผนเสมอ
ถ้ายังมีอาการเฉียบพลัน ปวดรุนแรง ขาชา หรือปวดร้าวลงขา ต้องพบแพทย์ก่อน ผมดูแลช่วงหลังฟื้นฟูเท่านั้น