Incline Push-Up

วิธีทำ

1. วางมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยบนขอบโต๊ะ ม้านั่ง หรือกำแพง
2. ถอยเท้าให้ลำตัวเป็นเส้นตรงหัวถึงส้นเท้า
3. งอศอกลดอกเข้าหาขอบที่วางมือ ศอกทำมุมประมาณ 45 องศา
4. ดันกลับจนแขนตึง — ยิ่งมือวางต่ำ ยิ่งยากขึ้น ใช้ไล่ระดับได้

ข้อผิดพลาดที่เจอบ่อย

• ❌ สะโพกหย่อนแอ่นลง — เกร็งท้อง-ก้น ให้ลำตัวตรงเหมือนไม้กระดาน
• ❌ มือวางบนของที่เลื่อนได้ — ขอบที่ใช้ต้องมั่นคง ตรวจก่อนทุกครั้ง
• ❌ ลงตื้นแตะไม่ถึง — ลดอกให้เข้าใกล้ขอบจริง ๆ ทุกครั้ง

เซ็ตที่แนะนำ